Бонус: Желание, мотивация и дофамин

В этом бонусном эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, а мы поговорим про желание, мотивацию и дофамин. Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алёна Берисон, и я являюсь сертифицированным лайф-коучем, и на подкасте вы узнаёте инструменты по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить соответственно со своими желаниями. А ещё я являюсь мамой четырёх и большим поклонником всего скандинавского.

Если вы готовы открыть себя увлекательнейшему миру работы с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Друзья, всем огромнейший привет, и я невероятно рада приветствовать вас на бонусном эпизоде подкаста «Не учи меня жить». Как вы там поживаете? Я поживаю потрясающе.

Много всего происходит, и я наслаждаюсь, наконец-то, подкрадывающейся к нам весной. Серьёзно, это была, наверное, самая длинная зима в моей жизни, но сейчас я уже готова к лету. И я решила записать этот бонусный эпизод, потому что нахожусь в процессе подготовки к трёхдневному интенсиву «Вперёд к мечте», и то, что я раскрываю то, что формируется в систему для этого интенсива, настолько маносит мне мозг, что я хочу поделиться с вами некоторыми идеями уже здесь на подкасте.

Позвольте мне сначала рассказать вам об этой динамике, и если вам понравится то, что я хочу сказать по поводу вашего мышления, желаний, дофамина, и вам это покажется очень мощным, так же, как и мне, то обязательно подумайте о том, чтобы присоединиться к нам на интенсив, потому что то, чему мы будем обучаться в течение трёх дней, может создать для вас новое понимание мышления, и как результат результатов, прошу прощения за автологию, но это именно так работает. Мы начнём именно с мышления первые два дня, потому что это является основой, ничего не меняется, но третий день, и, соответственно, сегодняшний подкаст, я хочу больше посвятить теме мотивации, скорее даже нашему желанию, меняться нашему желанию, что-то создавать, потому что именно с этого всё начинается, и как его поддерживать, когда случаются разные обстоятельства. Я просто надеюсь, хочу убедиться, что вы желаете, и что вы мотивируете себя самым служащим образом, потому что это точно не то, что я делала на протяжении большей части своей жизни.

Итак, много было уже сказано про мотивацию, и это что-то такое, чего мы, наверное, все так или иначе хотим, но, наблюдая за сотнями людей, и за собой, конечно, тоже, я замечаю такую динамику, что человек сначала ставит цели, загадывает желания, чувствует огромную мотивацию. Многие верят, что если цель будет достигнута, то всё будет так хорошо, а если не достигнута, то, соответственно, так же плохо, и в начале мы очень замотивированы меняться, всё становится на кон, и мы начинаем, но через некоторое время, если вы человек, то, скорее всего, вы пропускаете тренировку, или в какой-то раз вы заедаете эмоции, или не следуете своему контент-плану, и мотивации становится так мало, что в итоге человек бросает. Коучинг для меня стал здесь медициной, потому что он помогает, то, что называется, troubleshoot, многие вещи по пути, то есть вы их разрешаете, у вас появляются конкретные инструменты, эмоциональные, мыслительные для того, чтобы поддерживать себя на этом пути.

И опять же, это то, что я буду давать первые два дня интенсива, то, что мы глубоко изучаем, то, что мы применяем в комьюнити на регулярной основе. Но сегодня я хочу добавить, и даже сфокусироваться именно на аспекте мотивации, потому что, опять же, у вас могут быть потрясающие инструменты, но если даже у вас есть самые потрясающие техники, самые потрясающие инструменты, но вы себя мотивируете неслужащим образом, ваше желание исходит из тех моментов, которые мы с вами будем сегодня обсуждать, то, скорее всего, вы в один момент захотите бросить, и бросите. И послушайте, это не потому, что вы слабые или неинтеллектуальные.

Наоборот, большинство из вас намного интеллектуальнее, чем я, и чем большинство людей, которые добиваются огромных успехов и результатов. Но есть три вещи, которые необходимо учитывать, чтобы продолжать действовать до тех пор, пока вы не получите результат. Друзья, давайте последняя оговорка здесь.

Я не говорю о тех ситуациях, когда вам на самом деле всё равно, и вы не хотите даже проделывать работу, и вы, на самом деле, не хотите то, что вы заявляете, вы хотите. Я хочу помочь именно тем из вас, кто реально чего-то хочет, но вы либо не начинаете процесс, либо процесс движения чувствуется как грана выживания, и вы поэтому бросаете, либо просто то, что вы делаете в стремлениях к своей мечтам, просто не чувствуется, как та жизнь, которую вы реально хотите проживать. Итак, первая причина, друзья, и первый шаг к мотивации, которая позволит вам проживать ту жизнь, которую вы хотите в моменте, и создавать то, что вы хотите в итоге.

И первый шаг, друзья, это осознание вашей безусловной достаточности человеческой ценности. Те из вас, кто такие, она опять про это. Да, я опять про это.

Я буду это повторять, сколько нужно, пока каждый из нас не прочувствует это на самом глубоком уровне. Я никогда не повторю этого достаточно, настолько это важно. Вы, правда, не станете лучше или хуже, как человек.

Неважно, достигните своей цели, или нет. Когда мы чувствуем, что мы недостаточны, или что мы станем лучше, когда мы чего-то достигнем. Да, это может создавать мотивацию для того, чтобы начать.

Я не спорю, сколько диет вы начинали, сколько курсов образований вы покупали. Это причина, почему многие из нас бесконечно начинают. Я не говорю, что это плохо, но это просто, скорее всего, неподдерживаемо.

Я знаю, что в русском языке, скорее всего, нет такого слова, но, скорее всего, вы поэтому именно услышали его и запомнили. Потому что, друзья, когда мы связываем свою человеческую ценность со всем процессом, то мы задействуем то, что является, на самом деле, нашим механизмом выживания. Всё становится очень важно, очень сложно, очень больно.

И если я проваливаюсь, или ошибаюсь, или что-то пропускаю, то это ещё и увидят все вокруг. И другие люди увидят, что я, на самом деле, не такой ценный человек, что я, на самом деле, недостаточный человек, что я, на самом деле, не достойна любви и принятия, просто такой, какая я есть. Опять же, на кону буквально ваше выживание.

Поэтому многие либо вообще не начинают, потому что страх провала такой сильный, а те, кто начинают, и, опять же, если вы, как большинство из нас, то вы не будете делать всё идеально, вы не сможете никогда не пропускать и не ошибаться. И когда всё так тяжело, и вы эмоционально изнемождены, то бросить кажется очень логичной опцией. Это становится высвобождением, по крайней мере, моментным высвобождением, который мы все так ждали.

Я люблю здесь пример с марафоном. Когда вы бежите, вы чувствуете напряжение в мускулах, и вы проходите через всю ту затрату энергии, которая предполагается в рамках марафона. Но представьте, что поверх этого вы ещё добавляете все мысли о том, как со мной что-то не так, как с человеком, как я стану хуже или лучше, если я добегу или не добегу.

И эта комбинация уже становится настолько дискомфортной, что прочувствовать хотя бы секундное высвобождение, а именно остановиться и перестать бежать в ваш марафон, это становится очень приятной опцией, которая нас очень сильно манит до тех пор, пока мы не сдаёмся. И последнее, что я скажу по этому поводу, друзья, если вы продолжите мотивировать себя тем, что вы станете лучше на том конце, то, вероятнее всего, вы будете находить себя разочарованными раз за разом, даже когда вы достигаете целей. Потому что кого вы встретите на той стороне достигнутой цели? Себя, с вашей неизменной человеческой ценностью.

Если мы с вами не научились её распознавать, то мы не научимся её распознавать и по ту сторону нашей цели. Цели нам в этом не помогут. Поэтому, друзья, давайте перестанем привязывать свою человеческую ценность к нашим достижениям, к нашим результатам.

Я предлагаю всем участникам комьюнити подходить к процессу играючи. Не потому что ваши цели не такие серьёзные, они очень серьёзные, а потому что, когда вы подходите ко всему играючему, когда вы перестаёте привязывать своё человеческое достоинство к достижению или достижению ваших целей, вы не будете задействовать механизмы выживания, и вы, скорее всего, создадите то, что вы хотите создать. Вы реально можете не слушать тех или те части вас, кто пытается задействовать механизм вашей недостаточности, того, что с нами пока что-то не так, чтобы мотивировать вас на действие.

Вы уже сто процентно достойны, абсолютны, прекрасны, и из этого состояния, играючи, без привязки к вашей человеческой ценности, вы можете идти создавать то, о чём вы больше всего мечтаете. Окей, здесь мы с вами определились. Давайте переходить к следующему моменту.

Второй шаг — это понимание ваших эмоций. Что я здесь наблюдаю? Многие из нас мотивируют себя тем, что, когда мы чего-то достигнем, когда мы, наконец-то, похудеем, когда мы, наконец-то, встретим партнёра, когда мы, наконец-то, завершим это образование, то мы, наконец-то, будем себя чувствовать определённым образом. Чаще всего, конечно же, я слышу, что мы, наконец-то, будем себя чувствовать счастливыми.

Но что, если вам не нужно добиваться или что-то менять, чтобы чувствовать себя полноценным, привлекательнейшим, достойным, удивительным, прекрасным человеком? Нам, на самом деле, не нужно ничего делать, нам не нужно ничего менять, чтобы чувствовать себя лучше, потому что извинения вещей вовне происходят вовне. Ваши эмоциональные состояния, ваши чувства происходят внутри и являются результатом того, что происходит у вас внутри. Достижение целей само по себе не сделает вас счастливее, не сделает, друзья.

И это для многих из вас может звучать как очень плохая новость и вызывать недоумение, но я считаю, что это самая лучшая новость, потому что это не означает, что вы не можете и не будете чувствовать себя счастливее, привлекательнее, интереснее. Это всего лишь означает, что мы разделяем эти две вещи. Ваше эмоциональное состояние является результатом вашего мышления.

Когда мы мотивируем себя тем, что на той стороне мы, наконец, начнём чувствовать себя лучше, на той стороне мечты, на той стороне цели, опять же, нас ждёт разочарование. Может быть, вы почувствуете себя лучше на какой-то период, но если вы не проделывали эмоциональную работу по пути, то состояние этого минутного счастья, удовлетворения очень быстро вымоется. И помимо этого, мы ещё ментально закрепили комбинацию, что именно внешние достижения, внешние регалии, внешние победы — это то, что делает нас счастливыми.

У меня, в принципе, всегда была проблема с этим закреплением. Мне не хотелось ставить своё внутреннее состояние в зависимость от внешних обстоятельств, потому что, опять же, если это чувствуется положительно, когда что-то получается, это будет чувствоваться также ужасно, если что-то не получается, и что я ничего не могу с этим сделать. Но когда я также поняла глубже, как работает дофамин, мне стало понятнее, почему это даже опасно.

Почему, когда мы привязываем своё внутреннее состояние с внешними достижениями, наше дальнейшее движение становится сложнее и сложнее. Я покажу вам подробнее это на интенсиве на конкретных исследованиях, но я повторю здесь, когда вы перестаёте привязывать своё эмоциональное состояние к результатам, вам становится доступным то, что моя замечательная коллега Джоди Морр называет «goal playfulness». То есть вы начинаете подходить к этому процессу играючи.

Мы перестаём привязывать свою человеческую ценность, мы перестаём привязывать свои эмоции, мы буквально начинаем действовать играючи. И здесь определяющее то, что мы начинаем действовать, друзья, несмотря ни на что. Поэтому, если вы замечали, что когда вы что-то начинаете в надежде, что вы станете лучше, счастливее, более достойными людьми, да, мы можем начинать с большим запалом, с большой мотивацией.

Но как только будет проявляться наша человечность, мы будем встречать сложности, у нас будет что-то не получаться. Очень легко будет оказаться внизу наших американских горок. А когда мы с вами понимаем, как работает дофамин, как работает мышление, мы начинаем понимать, что в долгосрочной перспективе эта динамика американских горок приводит к бросанию, именно она приводит к выгоранию и, в принципе, к ухудшению качества нашей жизни.

Поэтому, друзья, шаг третий. И какая здесь альтернатива? Во-первых, в принципе, не забираться на эти американские горки нашей человеческой ценности, не забираться на эти эмоциональные качели, где наши эмоции полностью зависят от того, что происходит вовне нас. Когда мы с вами верим, что всё зависит от нашего результата, «наконец-то я буду счастливой», «наконец-то я почувствую уверенность», «наконец-то я буду достойной», «когда я достигну этой цели и, наконец-то, буду делать это правильно, то я буду наполненным человеком, и я, наконец-то, себя признаю и приму».

А если нет, друзья, то тогда всё. Если это не сработает, то ничего не сработает. Поэтому мы часто получаем критику с точки зрения, в принципе, индустрии саморазвития, что когда люди ставят всё на кон, и у них что-то не получается, на том конце они могут чувствовать себя ещё хуже, если бы они даже не начали.

Вы чувствуете, сколько здесь тяжести? И в моменте это может казаться хорошей мотивацией. Давайте привяжем свою недостаточность, давайте будем мотивировать себя тем, что на том конце мы будем чувствовать себя лучше. Но, друзья, в долгосрочной перспективе это не будет поддерживаться.

А я больше заботюсь именно о ней, я больше заботюсь именно о долгосрочной перспективе. Потому что я помню эти состояния, когда я начинала неделю с мыслями о том, что «Окей, всё, я привержена, я полностью вхожу, наконец-то я буду питаться правильно, я буду спать правильные часы, я буду делать все другие активности, вы будете выпускать контент, вы будете делать другие вещи правильно, и тогда, наконец-то, я буду себя любить, я буду себя принимать, я буду хорошим, достойным человеком, достойным быть на этой планете и достойным любви». И когда вы это всё начинаете делать, вы начинаете чувствовать подъём, вы начинаете делиться с окружающим миром, как вы всё классно делаете.

И дальше, когда по разным причинам ваш ребёнок не спит, вы пропускаете тренировку, или вы заели свои эмоции, или случилось всё что угодно, случилась жизнь, то мы точно так же потом найдём себя внизу наших эмоциональных качель, внизу наших американских горках, если позволите. И дальше мы начинаем на всё это наслаивать. «Ну что со мной не так? Почему у меня опять ничего не получается? Почему я не могу разобраться в этой огромной проблеме, которая такая тяжёлая и такая массивная?» Но, друзья, ещё раз, и я это сейчас чувствую на самом глубоком уровне, поэтому поверьте мне, если вы пока ещё только открываете себя этой идеей, мы, правда, можем не забираться на эти американские горки.

Мы, правда, можем делать, создавать, расти, развиваться из состояния принятия и любви к себе, и дальше делать это уже. Хотите называть это играючи, хотите называть это поступательно, хотите называть это с пониманием того, как работает дофамин. Итак, как это конкретно делать, если у вас не будет этих огромных высот, у вас не будет огромных низин? Означает ли это, что теперь вы будете получать меньше удовольствия в жизни? На самом деле, правда, в обратном, потому что, когда мы внедряем процесс маленьких поступательных движений и даём себе равномерный дофамин в процессе, ваша мотивация не будет выплёскиваться.

Нейробиологи как раз таки называют вот это выплёскивание постоянной мотивации, я объясню вам на исследовании, как это происходит, как одну из причин выгорания, потому что так много стоит на кону, и постепенно, когда мы выплёскиваем свою мотивацию, мы выплёскиваем свой дофамин, мы понижаем свой базовый уровень дофамина, и нам вообще ничего не хочется. Когда ваша человеческая ценность, все ваши эмоциональные состояния стоят на кону, и только в конце, когда вы достигнете желаемого результата, весь процесс становится очень долгим. Против того, что мы внедряем то, что потрясающий нейробиолог Эндрю Хуберман называет внутренней системой вознаграждения.

И это не просто поделите вашу цель на маленькие кусочки и делайте маленькие шаги, хотя это замечательная идея, если для вас это работает, друзья, но когда вы понимаете, как работает дофамин, как вы можете вознаграждать себя в процессе, у вас будет больше стабильного, последовательного вознаграждения, удовольствия, и самое главное, оно будет контролируемым, вы будете его автором, вы будете использовать эту потрясающую молекулу, если она в хороших руках, конечно, для создания той жизни и тех мечт, которых вы больше всего хотите. Это то, что я делаю сама, это то, в чём я помогаю другим каждый день, друзья. И это та тема — создание внутренней системы вознаграждения, понимание того, как начинать и не бросать, и как не выгорать в процессе, а реально поддерживать вот этот стабильный постоянный поток дофамина.

Именно этому будет посвящён третий день интенсива «Вперёд к мечте». Поэтому, если вы ещё не зарегистрировались или вы думаете, подойдёт ли это вам, и вам отозвалось, что вы сейчас услышали, друзья, подождите, когда вы получите это в рамках чёткой системы с раздаточными материалами и с живым коучингом, который мы будем делать. Ещё раз, друзья, мы будем встречаться каждый день в течение трёх дней, и, опять же, вам абсолютно не обязательно присутствовать вживую, потому что мы делаем записи, которые вы сможете посмотреть в удобное для вас время, и мы также даём раздаточные материалы для того, чтобы вам было легче всего заполнить и использовать эти материалы.

Если у вас есть сомнения, почему это так мало стоит, если она собирается давать так много ценностей, я вас понимаю. И я реально, если бы делала это индивидуальным клиентом, могла бы брать за эту ценность тысячи долларов. Но возможности коучинга и лайв-коучинга позволяют мне делиться с вами такой ценностью и делать это доступным для большего количества людей.

И мне кажется, это огромная привилегия того мира, в котором мы сейчас живём, и возможность, которую мы все можем использовать. Поэтому, друзья, желание, мотивация и дофамин. Шаг первый.

Верните свои, безусловно, человеческие ценности и примите свою стопроцентную достаточность уже сейчас. Шаг второй. Перестаньте связывать результат с чувством, не ждите результатов для того, чтобы начать менеджировать свой мозг и быть в тех состояниях, которых вы так ждёте.

И шаг третий. Серьёзно подойдите к развитию внутренней системы вознаграждения и начинайте использовать дофамин для себя. Именно тогда ваши движения, ваши шаги, последовательность и внутренняя стабильность будут неизбежными.

Спасибо, что были сегодня со мной. Я надеюсь встретиться с большинством из вас на трёхдневном интенсиве «Вперёд в мечте». Очень не хочу, чтобы вы пропустили то, что я буду давать там.

А в остальном желаю вам прекраснейшего продолжения сегодняшнего дня. Всех обнимаю и пока-пока.