77. Синдром самозванца. Понять, почему и освободиться

В 77 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но мы обсудим, что делать и не делать с синдромом сумасбранца, чтобы он не останавливал вас на пути к самым невероятным мечтам.

Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить».

Единственный подкаст, который покажет тебе, как разобраться в своих мыслях, чтобы создавать вещи, о которых ты давно мечтаешь.

И с вами сертифицированный коуч, выпускница МГИМО, школы в Испании, США и Швеции Алена Бёргюсон.

Друзья, всем большой -большой привет! Как ваши дела? Как ваше настроение? Знаете, когда вы будете слушать этот эпизод, не знаю даже, где буду я и что конкретно буду делать, потому что у нас в семье грядут большие перемены, и на конец марта я ничего определенного планировать не хотела, поэтому специально записываю этот эпизод немного заранее, чтобы мы смогли, несмотря ни на что, провести этот четверг вместе.

И сегодня мы с вами поговорим о теме, про которую многие давно меня спрашивали.

Более того, мы уже даже успели провести по ней встречу на Клабхаус, и, как многие догадались, это тот самый синдром самозванца.

Кстати, хочу буквально уделить минутку всё -таки пояснить, потому что не знаю, как у вас, но у меня лично уже от количества платформ и всех источников и ресурсов начинает всё немного смешиваться, поэтому я для себя приняла чёткое решение, что мой главный фокус — это подкаст, а все остальные платформы его поддерживают.

То есть в Телеграм -канале я вам могу направлять дополнительные материалы по эпизодам, которые полезно иметь и проходить в письменном виде, какие -то упражнения, конкретные шаги и так далее, как мы с вами делали на протяжении последних нескольких десятков эпизодов.

Клабхаус для меня — это в первую очередь платформа, чтобы либо до, либо после обсуждать с вами темы конкретных эпизодов, отвечать на вопросы, возможно, даже проводить лайв -коучинг в эфире именно под тем материалом, по тем темам, которые вы слышите на подкасте.

И да, конечно же, есть ещё Инстаграм, но для меня это теперь просто как мой блог, где я публикую полезные посты о работе с мышлением.

А для тех уже, кто хочет именно выстроить систему по работе с мышлением, кто хочет взять именно инструменты, на которых я потом всё строю, всё делаю, то есть основу всего, то это уже курс Dream Big, потому что Dream Big — это не про конкретные темы, например, синдром самозванца или выгорания и прочее, а Dream Big — это именно та основа, та система, которую я использую для того, чтобы создавать для вас весь этот контент, и которую я использую сама для себя, и то же самое делают потом мои участники.

Просто потом идёте и каждый день используете чёткую систему по работе с мышлением для себя, чтобы потом уже адресовать все возможные темы, которые у вас возникают.

И возвращаясь к синдрому самозванца, который, конечно же, не исключение, сегодня мы с вами обсудим, что это вообще такое, чем является синдром самозванца, чем он не является, почему он так распространён сегодня, особенно среди девушек, и, конечно же, как с ним можно начать работать.

Так, синдром самозванца — это ситуация, когда мы с вами считаем, что то, что у нас есть, мы получили в силу какого -то случая, в силу какой -то удачи, и совсем скоро все вокруг об этом узнают и поймут, что на самом деле, скорее всего, вы этого не заслуживаете и что вы самозванец и мошенник.

Для тех, кто узнал в чём -то себя и испугался слова «синдром», я спешу вам пояснить, что синдром самозванца не считается психическим расстройством, и он не входит в наиболее используемый классификатор психических расстройств, что, однако, не делает эти ощущения и переживания, через которые проходят люди, которые испытывают синдром самозванца, менее реальными.

Те переживания и те ощущения, они более, чем реальны.

Когда мы находимся в состоянии синдрома самозванца, нам постоянно кажется, что все вокруг лучше и умнее.

Мы боимся допустить малейшую ошибку, мы живем в страхе, потому что каждая ошибка может показать всем, кто мы есть на самом деле, и поэтому мы не пробуем что -то новое, мы всеми путями избегаем рост и только углубляем в себе вот это чувство страха перед следующим шагом.

Конечно же, легче всего объяснить этот феномен на конкретном примере, и за ним я решила обратиться к своей жизни.

И ярче всего для меня высадился пример с одним из моих преподавателей.

На тот момент я не знала, что это пример синдрома самозванца, но сейчас, уже анализируя прошлое, я понимаю, что это прям прекрасный пример.

Я очень восхищалась этим преподавателем, она для меня была буквально примером в очень многих аспектах, и так случилось, что она тоже выделила меня как способную и успешную студентку из всей группы.

Она в меня поверила намного больше, чем я, и вообще много больше, чем я тогда была способна себе поверить.

И как ни парадоксально, после того, как я стала получать от неё похвалу и поддержку, семинары с этим преподавателем превратились для меня в настоящий кошмар, потому что мне всегда казалось, что вот -вот, и она всё, конечно, увидит.

И не только она, все остальные, что я на самом деле не знаю предмета, что я никакая не умная.

Напротив, что у меня отсутствует логика, что у меня отсутствует смекалка, и максимум, на что я способна, это усердно трудиться, и, кстати, уже это особо не помогает.

Конечно, поскольку теперь я была на семинарах, не на семинарах в своей голове, со страхами, что вот сейчас меня раскусят, потому что я всех обманула, последнее, что я могла делать, это концентрироваться на предмете и расти даже через свои ошибки, и вообще, в принципе, предлагать какие -то свои идеи.

Какой пример у вас возник сейчас в голове? Многие участники нашей беседы на Clubhouse приводили пример начала своей работы, например, в какой -то крупной известной международной компании с громкими именами, когда они вместо того, чтобы проявлять любознательность, вовлекаться, кайфовать от того, что они в Google или в Facebook, ну или в любой другой компании, их мечты, они с ужасом озирались по сторонам надежды, что никто не заметит, что они на самом деле обманщики, что они на самом деле не должны быть там, где они есть.

Как в моём случае, что преподаватель на самом деле не должен быть там, где они есть, он должен быть там, где они находятся.

Но в этой фразе, что «так не должно быть» и «мы не должны быть там, где мы есть», нужно уделить особое внимание, друзья, потому что здесь уже содержится одно из средств излечения синдрома самозванца.

Задумайтесь об этой фразе «я не должна быть здесь, так не должно было случиться».

В Coaching мы часто показываем клиенту эту фразу как то, чем она реально является.

Друзья, это спор с реальностью.

Говорить, что что -то не должно было случиться, что я не должна была быть здесь, что я не заслужила быть здесь — это уже ошибка мышления, потому что как мы знаем, что это должно было случиться? Потому что это именно то, что случилось, потому что это именно та реальность, в которой мы живём.

И говорить, что «так не должно быть» уже является спором с этой реальностью, потому что это именно там, где вы есть.

Почему, когда, например, мы планировали праздновать Новый год всей семьёй, как мы это делали на протяжении всей моей сознательной жизни, я не могу даже, смотря на пандемию, сказать, что мы должны были праздновать Новый год вместе, Новый год 2020 вместе? Потому что нет, мы были не должны.

Мы думали, что мы были должны, но мы никогда не были должны праздновать праздники вместе.

Так же, как и вы всегда должны были быть именно на той позиции, именно в той должность, в которой вы сейчас или на тот конкретный момент находитесь.

Задумайтесь для себя об этой фразе, потому что, возможно, это именно та идея, которую вы вообще захотите вынести из сегодняшнего эпизода.

Окей, давайте разберёмся с тем, что ведёт к появлению этого синдрома.

Какие причины того, что сегодня больше и больше людей ощущают себя в позиции самозванца и боятся, что их раскусят? Давайте сначала обратимся к истории.

Откуда вообще возникло это понятие? Впервые термин «феномен самозванца» появился в конце 70 -х годов, и его использовали два американских исследователя, которые обнаружили эту закономерность у успешных девушек.

Многие успешные девушки были склонны считать, что они не умны на самом деле, что окружающие их переоценивают.

И хотя сейчас исследователи показывают, что синдром самозванца испытывают люди всех гендеров, давайте всё -таки посмотрим, почему девушки здесь наиболее уязвимы.

Я хочу выделить три основные причины наличия синдрома самозванца в нас, и часть из них особенно применительно к девушкам.

Первый – это общий климат.

Мы получаем столько взаимоисключающих сообщений.

Мы должны быть красивыми, но не слишком беспокоиться о своей внешности.

Мы должны быть умными, но не показывать это прямо так очевидно.

Мы должны высказать своё мнение, но не делать это слишком твёрдо, при этом быть в нём не слишком прямыми и многое -многое другое.

В итоге такие двоякие сообщения оставляют нас в постоянном состоянии сомнений, и мы продолжаем ставить под вопрос свои действия, свои чувства, свои слова, то есть постоянных сомнений.

Вторая причина, и она уже относится ко всем гендерам, это история про то, как мы ставим знак равенства между нашими достижениями и своей человеческой ценностью.

Мы, кстати, с мужем недавно обсуждали этот вопрос в части родительства, ведь это абсолютно непростая задача – помочь ребёнку развить какие -то паттерны поведения, какие -то привычки, которые мы считаем для него могут быть ценными, при этом не дать ему ложное сообщение, что он хороший, потому что он делает что -то хорошо, что мы его любим больше, когда он, например, делает полезный для себя выбор.

Это очень непросто, и мне кажется, что даже самые прекрасные родители с самыми потрясающими намерениями здесь в итоге немного накосячили, потому что, да, например, многие из нас выросли в семье, где родители намеренно не возвышали внешность, особенно в девушках, потому что мы же современные, ну как это так? Вместо этого, например, хвалили за интеллигентность, за успехи, за достижения и ставили их во главу всего, и в итоге даже самая успешная девушка выросла со страхом допустить ошибку, оказаться в итоге не такой умной, как её считали или как её воспринимают родители, потому что, если она окажется не такой умной, не такой молодец, то что получается? На кону стоит вся любовь к ней, всё отношение к ней.

Нам очень тяжело принять, действительно пропустить через себя, что родители могут любить нас не за достижения, а просто любить, вне зависимости от того, что мы делаем или не делаем.

И третья причина, почему мы убираем думать мысли, которые приводят к тому, что мы чувствуем себя самозванцами, в том, что где -то внутри мы верим, что эти мысли нам служат.

Возьмите даже мой пример.

Когда я была студенткой, мне реально казалось, что я должна опасаться, что меня раскусят, потому что таким образом я буду более осторожной, и, возможно, всё -таки правда останется нераскрытой, и никто не узнает, что я самозванка.

То есть, если бы мне тогда кто -то уже, человек, который обучался работе с мышлением, знал эту работу, предложил мне, что я могу просто разделить мнение преподавателя о себе и считать, что я прекрасный студент с прекрасным потенциалом, я бы, конечно, испытала огромное сопротивление.

Я бы не согласилась это делать, потому что я верила, что в чём -то пребывание в состоянии самозванца и, будучи постоянно начеку, что меня сейчас раскроют, каким -то образом помогало мне не быть раскрытой, каким -то образом сохраняло мою безопасность и моё лицо.

«И в чём проблема ?» — спросит кто -то.

Ну, ничего же в итоге не случилось.

Я как -то доучилась, люди как -то доработали или работают в своих международных компаниях, несмотря на постоянное ощущение самозванца.

Проблема на самом деле здесь вот в чём, и не одна, кстати.

Я не буду углубляться в клиническую часть, как некоторые составляющие синдрома самозванца, они могут стать предвестником депрессии и других уже более известных психологических расстройств.

Давайте просто начнём с того, что находиться в состоянии синдрома самозванца чувствуется отвратительно, и никто не обязан это принимать как данность, особенно когда в этой ситуации есть конкретные coping strategies.

И вторая причина, и она тоже очень сильная, но синдром самозванца останавливает нас от роста, он не даёт нам максимально реализоваться там, где мы уже есть, то есть на том месте, которое мы уже более чем заслужили.

Помните, как для меня, например, семинары стали настоящим кошмаром, как вместо того, чтобы использовать свой потенциал, вся моя ментальная энергия уходила на то, чтобы избежать быть спрошенной, чтобы, не дай бог, меня не спросили, и я не прокололась.

Я не отвечала на вопросы, даже если я знала ответы, просто потому что лучше промолчать, чем вдруг, не дай бог, я бы сказала что -то неправильно.

И точно так же происходит и с людьми, которые попадают заслуженно, попадают в международные компании, и вместо того, чтобы максимально реализовывать свой потенциал там и сказать своё мнение, они боятся говорить что -то, чтобы, не дай бог, не быть раскрытыми и в них не увидели то, что они считают самозванцем.

То есть в итоге мы не просто не растём, скорее всего, даже откатываемся назад в том, что мы делаем и не делаем.

Ну что, я думаю, что многие уже готовы услышать, что же всё -таки мы хотим делать дальше, если мы вдруг обнаружили в себе те или иные проявления синдрома самозванца.

И первое, что мне раньше приходило на ум, это, конечно же, не нужно больше достигать, больше учиться, больше работать, больше читать учебников.

Но смотрите, в чём парадокс.

Наши достижения уже создали в нас синдром самозванца.

То есть, хорошо, конечно, не сами достижения по себе, но у нас с вами есть достижения, по поводу которых мы выбираем мысли, которые приводят к ощущениям самозванца.

И мы предлагаем себе очень логичное решение.

Конечно, надо просто ещё больше достижений.

Но это же совершенно нелогично, потому что больше достижений в таком случае в нас создаст ещё больше синдрома самозванца.

Не зря, например, в конце своей жизни даже Альберт Эйнштейн признавался, что испытывал этот синдром.

Поэтому, ещё раз, количество ваших достижений не разрешит вопрос внутреннего ощущения, что, кстати, подтвердили многие участники нашей беседы на Clubhouse из своих личных историй.

Если нет действия, если нет достижения, что тогда? Во -первых, в части синдрома самозванца особенно важно не скрывать его, потому что сокрытие и есть часть синдрома самозванца.

По определению, большинство людей с чувствами самозванца страдают молча.

Об этом, кстати, говорил клинический психолог из Джорджии, Имис, что большинство людей не говорят о синдроме самозванца, потому что опасаются, что их раскроют.

То есть сама проблема себя только подпитывает.

А всё, что мы скрываем, только растёт в размерах.

Поэтому первое и важное открыться тому, что вы не один испытываете это чувство, поделиться этим с человеком, которого вы уважаете.

Возможно, услышать от других точно такие же страхи, точно такие же опасения, точно такой же человеческий опыт.

Следующий шаг — это начать шаг за шагом менять своё мышление относительно того, где вы сейчас и как вы этого достигли.

Мы не идём сразу в вандерленд, где мы автоматически более уверены, и мы верим в себя, и мы просто -напросто любим себя полной, безвозвратной, безусловно.

Нет.

Но, по крайней мере, мы открываем себе возможности, что ваши текущие мысли о себе не идеальны, что они не стопроцентная правда, что они не факты.

Если вы верите, что вы попали на это место работы исключительно в силу удачи, что если именно вы создали все условия для того, чтобы эта удача случилась? Что если именно вы были тем самым волшебником, который создал эту удачу? Если вам кажется, что все вокруг умнее и больше работают, что если больше работают не является тем самым нехватающим звеном для вас? Мы хотим начать ставить под вопрос все мысли, которые мы раньше принимали как данность, которые в совокупности создавали в нас состояние самозванца.

Что если вы именно там, где вы должны быть? И как мы это узнаем? Потому что вы именно там, друзья.

Дайте своему мозгу новую задачу.

Вместо того, чтобы искать все причины, почему вы не заслужили и почему вы самозванец, дайте ему задачу найти все причины, почему вы именно там, где вы должны быть.

И это, по сути, должно быть даже проще, потому что мы видим, где вы на самом деле.

С этим сложно спорить.

И значит, это именно та позиция, тот успех, с которым вы сейчас, на сегодняшний момент жизни должны быть.

Поделитесь, пожалуйста, насколько вам близка эта тема.

Не скрывайте эти ощущения, потому что, возможно, поделившись, вы поможете не только себе, но и кому -то другому, кто сейчас страдает синдромом самозванца в одиночестве.

Я желаю вам отличного продолжения недели и прощаюсь до следующего четверга.

Всех обнимаю.

Пока -пока.

Как вы применяете работу с мышлением? Готовы ли вы реально увидеть изменения в своей жизни? Позвольте мне стать вашим личным лайф -коучем и в течение месяца научить четкой системе, как сделать ваши знания образом жизни, а перемены неизбежными.

Только в течение ограниченного времени я приглашаю тебя стать частью программы Dream Big.

Мы начинаем с 5 апреля, и если вы поторопитесь тоже совсем скоро сможете получить четкую базу по работе с мышлением и с ее помощью создавать любые результаты.

Это будет большим счастьем поработать с вами Dream Big.