Скорее всего, вы уже не раз слышали, что наше мышление имеет огромнейшее значение для нашего самочувствия, качества жизни и результатов. Но что если сегодня я предложу, что есть что-то важнее, чем наше мышление. Именно о том, что важнее, чем наше мышление, будет сегодняшний эпизод.
Я надеюсь, он станет связующим звеном между вашим мышлением и созданием того, чего вы действительно хотите. Ну что, давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить», который выходит при поддержке Art of Self-Coaching.
Это место, где мы учимся помогать себе бережно и эффективно, так, чтобы проживать жизнь, которую вы действительно любите, и чувствуете себя сильно в ней. Меня зовут Алена Березон, и мне не терпится разделить с вами искусство селф-коучинга. А если вы хотите ускорить этот процесс, я приглашаю вас забрать мой полностью бесплатный гид, как действительно почувствовать себя лучше.
Просто пройдите по ссылке в описании к этому эпизоду, или наберите Art of Self-Coaching.pro в своем браузере. А теперь приступаем к сегодняшнему эпизоду. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я невероятно рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить».
И мы продолжаем серию эпизодов об основах искусства селф-коучинга. Я хочу сделать небольшой summary всего того, что мы уже обсудили. И, конечно же, у вас есть возможность вернуться к прошлым эпизодам и убедиться, что мы с вами следуем вместе по этому процессу, поскольку мы с вами начали с позиции наблюдателя, что является основой основ, если позволите.
Дальше мы с вами обсудили разницу между мыслями и фактами, то, что в селф-коучинговом комьюнити мы называем линией обстоятельств. Потом мы с вами говорили про эмоциональную взрослость, и, по сути, этот концепт поможет вам еще глубже понять разницу между фактами и мыслями и вашим самочувствием. Сегодня же мы с вами передвигаемся к тому, чтобы уже более плотно обсуждать мышление, и даже более того, что я считаю важнее, чем само мышление.
Следующий эпизод будет про ваши чувства. Дальше мы поговорим про ваши действия и, да, ваши результаты тоже. Те из вас, кто уже в моем селф-коучинговом комьюнити Dream Big, у вас есть формула, которая объединяет все это, и я надеюсь, что эти эпизоды просто еще больше наполняют для вас ее, делают вашу практику еще более бережной и эффективной.
А если вы еще не с нами, то просто подождите. Если или когда вы решите присоединиться, вы получите систему селф-коучинга и поддерживающее окружение, поэтому то, что вы уже прослушали, просто сделает для вас получение желанных изменений быстрее. Потому что вы уже так много знаете, теперь это будет больше вопрос практики, больше вопрос нашей поддержки вас в этом процессе и реальных изменений, которые вам доступны.
Ну что, давайте начинать говорить о том, что же все-таки может быть важнее, чем наше мышление. Мы с вами уже обсудили, что в нашей жизни происходят разные вещи, и по поводу этих разных фактических вещей у нас возникает много разных мыслей, которые дальше влияют на все остальное, что происходит для вас, и на ваше самочувствие, и на то, как вы действуете, и на те результаты, которые вы в итоге создаете. Поэтому логично подумать, что наши мысли это самое главное.
И более того, если у нас есть негативные, неприятные мысли, которые создают для нас неприятные состояния, чувства, и ведут нас не к тому, что мы хотели бы, то нам эти мысли нужно поменять, причем как можно скорее. И это тот совет, который мы часто встречаем на просторах саморазвития, и сама признаюсь, что в одном из 170 эпизодов подкаста я могла использовать формулировку «изменить мышление», не пояснив полностью, что же это на самом деле означает. Потому что, друзья, «изменить мышление» не означает буквально его «изменить», «заменить», что мы думаем что-то плохое, и нужно поменять это на что-то хорошее.
В большинстве случаев это просто-напросто так не работает. Реальное изменение мышления — это более комплексный процесс, и оно не выглядит, как «сейчас я что-то поменяю на другое», «сейчас я поменяю плохую мысль на хорошую». Вопрос, который я слышу часто от участников и слушателей — «как же мне избавиться от всех этих плохих мыслей, начать думать более позитивно и поменять эти плохие мысли на более позитивные?».
Друзья, сколько бы лет я сама не была в этой сфере и зная научное обоснование всего этого процесса, у меня тоже периодически возникает такое желание — «как же всё-таки скорее поменять все негативные мысли на позитивные?». Я вам хочу предложить, что даже эта постановка вопроса уже нам не служит. Окей, иногда мы реально можем без проблем просто поменять мысли на более служащие, но, скорее всего, для этого вам и не нужен был какой-либо селф-коучинг.
Если же мы постоянно пытаемся заменить мышление, не думать старые мысли, думать больше позитивных установок, и всё это не работает, то что, если проблема не в нас и проблема не в наших попытках? Что, если решение здесь — не пытаться больше, не пытаться сильнее? Что, если пришло время перевести фокус и увидеть, что мышление и те мысли, которые у нас возникают в моменте — это не самое важное? Что тогда самое важное? Давайте я скорее проговорю это, прежде чем вы отключите этот эпизод, потому что он ставит под вопрос многое, во что мы могли верить раньше. Но да, друзья, какими бы важными ни были наши мысли, ещё важнее — ваше отношение с этими мыслями. И мне кажется, для многих людей, по крайней мере, для меня точно, это было тем самым недостающим звеном.
Мы не принимаем, мы не проявляем любознательность, доброту к тем мыслям, которые возникают в нашей голове. Вместо этого мы считаем, что нам давно нужно уже мыслить лучше, нам давно нужно чувствовать себя лучше, мыслить более позитивно. В итоге мы находим себя в состоянии постоянного сопротивления.
И в реальной жизни это выглядит, что мы находимся постоянно в своей голове против того, чтобы находиться в наших реальных жизнях. Мы так сфокусированы на том, чтобы мыслить лучше, чтобы мыслить позитивнее, особенно, опять же, если вы увлекаетесь сферой саморазвития, и для вас это не что-то суперновое. Но если это тот фокус, который для нас наиболее важен, очень часто мы просто-напросто пропускаем жизнь и проживаем всё время в своей голове.
Поэтому, друзья, вместо того, чтобы пытаться не думать, заменить или изменить, я приглашаю вас перевести внимание на ваше отношение к текущим мыслям. И дальше вы узнаете, почему.
И вот почему, друзья, не думать мысли не работает. Мы не можем сказать нашему мозгу не думать определённую мысль. И эта динамика уже давно является предметом исследований.
Я и раньше цитировала на подкасте психолога Дэниела Уэйнера, который проводил серию экспериментов, возможно, всем уже известных, о том, как же всё-таки не думать о белом медведе и не думать самые разные другие мысли. И мы с вами видели, что чем больше участники эксперимента получали задачу не думать, тем сложнее им было перестать думать ту самую мысль, которую они больше всего не должны были думать. Это то, что даже получило название «эффекта бумеранга».
Чем больше мы пытаемся подавить определённую мысль, тем больше мы начинаем именно её думать. К сожалению, я узнала об эффекте бумеранга достаточно поздно. И до этого я годами не принимала себя, потому что пыталась избавляться от самых разных мыслей, которые, например, создавали во мне эмоцию зависти или сравнений или критики.
Я стыдилась этих мыслей. Я не могла понять, почему такие, в кавычках, «плохие» мысли возникают у меня в голове. И мне казалось, что моя главная задача была перестать думать эти мысли.
Но теперь вы знаете, благодаря эффекту бумеранга, что это так не работает. Мы не можем заставить себя перестать думать определённые мысли.
Мы хотим поставить под вопрос саму идею избавления от текущих мыслей.
Очень часто нам кажется, что если мысль возникла, то это делает её правдой. Если мысль возникла, мы обязательно должны действовать из неё. Но, друзья, я хочу вам предложить, что ваша мысль — это просто ещё один кусочек информации.
И да, иногда кусочек информации, который имеет очень мало связи с реальной ситуацией. И это не всегда тот кусочек информации, который мы хотим воспринимать как правду в последней инстанции и стопроцентно действовать из него. Для большинства людей, возникновение конкретной мысли является результатом огромного комплекса факторов.
Здесь и конкретная сенсорная информация, и воспоминания, и воспитание, и социальное программирование, и наша биология, друзья. Все те процессы, которые происходят внутри и вне нас, сопровождают возникновение наших мыслей. Мы с вами просто-напросто не можем контролировать процесс возникновения мыслей.
Мы не можем контролировать все те мысли, которые возникают в нашей голове. Но в любом случае мысль просто является временным пассажиром в вашем поезде. Она не должна становиться его единственным и управляющим машинистом.
Поскольку многие из нас продолжают упражнения «давайте избавимся от мыслей», эти определённые мысли, например, «у меня ничего не получится», или «все хотят меня осудить», или «никто меня не понимает», эти мысли начинают возникать для нас снова и снова, несмотря на все попытки от них избавиться. Даже более того, благодаря всем попыткам от них избавиться. Но в итоге мы делаем неутешительный вывод.
Наверное, эта мысль правда. Если она ко мне так часто возвращается, наверное, эта мысль правда. Наверное, теперь мне нужно заняться бесконечным анализом ситуации, что-то быстро делать, исправлять в себе или вовне меня.
При этом то, что мы можем сделать, — это вернуться к фактам, к реальным фактам ситуации. И да, заметить текущие мысли об этих фактах, вот эти самые возникающие мысли, от которых мы раньше пытались избавиться, и принять эти мысли. Даже более того, в комьюнити у нас есть целый процесс по созданию отношений с этими мыслями через принятие, через понимание и, да, доброту к текущему мышлению тоже.
И в данном случае я в очередной раз повторяю, что это не означает, что теперь нам нужно мыслить позитивно обо всех событиях, поступках, словах и всём том, что происходит для нас. Конечно, это не так. Основная разница здесь будет только в том, что и состояние принятия, и состояние большего понимания и доброты вы можете выбирать ваши желанные, новые, альтернативные, как вам комфортнее назвать, мысли более свободно, максимально свободно.
Когда мы с вами во власти, любой мысль, которая возникает в нашем сознании, помните, зависит от комплекса факторов, которые даже не находятся в нашем контроле. Когда мы полностью погружены в эту мысль, это единственное, что у нас есть, мы просто-напросто закрываем для себя всю вариативность того, что возможно для вас. Здесь же вы открываете себе пространство вариантов, как вы хотите относиться к текущему мышлению и что вам ещё доступно.
Но давайте рассмотрим на конкретных примерах. Мне кажется, так будет намного понятнее.
Допустим, если вы заметили зависливую мысль, например, посмотри на неё, вот бы у неё не получилось, или почему у неё не получается, а у меня нет.
Заметив такие мысли, некоторые из нас просто погружаются в эти мысли и начинают жить из них. Другие же начинают осуждать себя. Какая-то ужасная, какая-то отвратительная, что в принципе думаешь такие мысли.
Здесь мы с вами хотим вернуться к тому, что да, мысль возникла, зависливая мысль возникла, и это окей. По разным подсчётам у вас возникает 30-60 тысяч мыслей в день. И не знаю, как вам, но мне эта статистика не отзывается, мне кажется, в моей голове возникает намного больше мыслей.
Но в любом случае, мы с вами не можем контролировать все эти тысячи-тысячи мыслей. Но как вы хотите отнестись к этой мысли? Можете ли вы принять и понять ту часть вас, которая, возможно, раньше считала, что ей нужно быть самой лучшей, чтобы заслужить любовь, заслужить принятие? Зависливые мысли — это что-то такое, что нам казалось может мотивировать нас заслуживать эту любовь, заслуживать это принятие.
Или, допустим, вы заметили, что вы критикуете своё тело.
Например, мысль «посмотри на своё отражение», «что с тобой, что пошло не так?» И мы можем погрузиться в эту мысль, можем поверить в неё. Да что уж так говорить, мне кажется, в первую половину своей жизни я жила из этих мыслей. Или, наоборот, если мы хотим развить другую систему убеждения, но мы всё равно замечаем эти осуждающие мысли, мы начинаем осуждать себя, что мы, в принципе, в кавычках, «помешаны» на внешнем виде и что с нами так, и мы должны думать о других вещах.
Но вместо всего этого мы можем сделать шаг назад и создать намеренное отношение с этой мыслью. Мы можем понять, что эта мысль — результат многолетней социализации, результат тех сообщений, которые вы получили и, возможно, продолжаете получать о том, как мы должны выглядеть, как мы должны говорить, как мы должны всё-всё-всё мы должны. Мы можем сделать этот шаг назад и распознать, что говорить не ваш внутренний голос.
А те сообщения, которые мы получали на протяжении многих лет, они не являются правдой последней инстанции, и вы можете решить, как вы хотите относиться к этим сообщениям, которые приняли форму наших мыслей. Или, например, мысль «у меня ничего не получится». Часто она не приходит в одиночку.
Скорее всего, это будет повтор «у тебя ничего не получится», «у тебя ничего не получится». Представьте, какая большая разница, если мы воспринимаем эту мысль как всё, что есть, против того, что мы видим возможность построить с ней намеренное отношение. Мы понимаем, что самое главное — это не то, что эта мысль возникла, она уже возникла.
Но какое отношение с ней мы хотим построить, как мы можем поддержать себя в этой мысли? Если мы этого не сделаем, скорее всего, мы просто бросим всё. Но когда мы заметим такую мысль и намеренно выстроим отношение с ней, мы можем принять ту часть нас, которая боится, которая уязвима. И это принятие создаёт для вас пространство для того, во что вы также хотите верить.
Друзья, мы не можем контролировать изначальное возникновение мыслей, даже если можем. Я бы не советовала этим заниматься, потому что это будет работа на полный день. Но вы можете очень многое в части ваших отношений с этими мыслями.
Когда вы начинаете создавать более принимающее отношение с не всегда служащим текущим мышлением, мы перестаём сопротивляться ему, но и одновременно мы перестаём беспрекословно верить ему. И таким образом желанные мысли, чувства и действия начинают проявляться. И это больше не чувствуется как борьба или как сила воли, это чувствуется больше как естественное выражение человека, которым вы всегда являлись и хотели быть.
Поэтому, друзья, ваше мышление важно, но ещё важнее — ваше отношение с этим мышлением. Начните с того, чтобы сделать это отношение чуть более принимающим. Спасибо за то, что вы были сегодня с подкастом «Не учи меня жить».
Я надеюсь, со многими из вас я встречусь лично. Серьёзно, если вы ещё не в комитете Биг, вы столько всего пропускаете. Но в любом случае, если вы хотите практиковать эту работу и зарядиться поддерживающим окружением, я приглашаю вас пройти по ссылке в описании к этому эпизоду.
А с остальными из вас я прощаюсь, надеюсь, ненадолго. И желаю прекрасного дня впереди. Всех обнимаю.
Пока-пока.
