168. Как изменить свои привычки и начать двигаться к мечтам

Как часто вы говорите себе, что завтра всё будет по-другому и что это был последний раз, когда вы сорвались на своего ребёнка, пирожное или сигарету? А как насчёт тех мечт и целей, которые мы точно начнём? Ну, со следующей недели, когда наше поведение, наши привычки, конечно, уже стали другими. После прослушивания этого эпизода вы, скорее всего, перестанете говорить себе «я больше так не буду, я больше не буду срываться, пропускать тренировки или прокрастинировать и что в следующий раз, конечно же, всё будет по-другому». Вы поймёте, что то, что нам действительно нужно, это не пустое обещание, которое мы уже заранее знаем, что не сдержим, а надёжный процесс изменения привычек и поведений, который мы можем повторять снова и снова.

Ну что, давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить», который выходит при поддержке Art of Self-Coaching. Это место, где мы учимся помогать себе бережно и эффективно, так, чтобы проживать жизнь, которую вы действительно любите, и чувствуете себя сильно в ней.

Меня зовут Алена Березон, и мне не терпится разделить с вами искусство селф-коучинга. А если вы хотите ускорить этот процесс, я приглашаю вас забрать мой полностью бесплатный гид, как действительно почувствовать себя лучше. Просто пройдите по ссылке в описании к этому эпизоду или наберите Art of Self-Coaching.pro в своем браузере.

А теперь приступаем к сегодняшнему эпизоду. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас сегодня на подкасте «Не учи меня жить». Хочу сразу предупредить, для некоторых из вас этот эпизод может быть немного триггерным, что ли.

И я просто хочу заранее попросить вас не использовать ничего из того, что вы услышите против себя. Я обещаю, что делаю этот эпизод из чувства любви каждому. Я просто реально хочу, чтобы вы чувствовали себя по-настоящему сильно, успешно в вашей жизни, как бы вы это для себя не определяли.

В последнее время я очень много говорю о чувствах здесь на подкасте, в рамках моих программ. Я постоянно развиваю идеи того, как мы можем укреплять эмоциональную силу, как мы можем чувствовать её в самых разных эмоциях. И мне кажется, те из вас, кто не знает полную картинку того, чему я учу, может воспринять это как то, что мы фокусируемся только на чувствах, только ради чувств.

И, к сожалению, в последнее время то, что мы видим в сфере саморазвития — огромнейший фокус на самочувствии, огромнейший фокус на себе, который, если мы не смотрим на всю картинку, может быть даже вредящим. И мы видим первые эффекты такого чрезмерного фокуса на себе, только на чувствах, на своём прошлом, особенно в западных странах среди подростков. Ни одна книга, наверное, не повлияла на меня так сильно за последнее время, как работа Абигейль Шриер «Bad Therapy».

Но это уже, наверное, совсем другая история. Сейчас же я хочу выразить огромнейшую благодарность моей коллеге Кары Ловинтейл, которая недавно сделала эпизод по поводу изменений поведения, изменения привычек. И для меня это был просто такой знак, что мне тоже нужно больше говорить с вами и об этой части нашей работы.

Потому что, и это очень важно, мы работаем самочувствием не в отрыве от всего, не в отрыве от нашей жизни, не в отрыве от того вклада, который вы делаете, желанных контактов с другими людьми, которые вы создаёте. Более того, если мы занимаемся саморазвитием, сидим за разными блогами, ходим к разным экспертам, и наши поведения не меняются, наша жизнь меняется в ту сторону, в которую мы хотим, хотя бы чуть-чуть, так не должно быть. Да, окей, иногда может потребоваться время, иногда вы просто-напросто можете не замечать изменения.

Но если вы делаете шаг назад и видите, что за период вашего увлечения психологией, саморазвития по факту ничего не поменялось, вы не научились даже пускай чуть-чуть, но больше сдерживать свои собственные обещания, вы не научились делать то, что вы хотите делать, вы не чувствуете, не показываете себя сильнее на работе, в отношениях, по вашим мечтам. Всё, что ресерч показывает, на самом деле является залогом ментального здоровья. Если всё это не случается, а вместо этого мы просто постоянно фокусируемся на себе, патологизируем своё эмоциональное состояние, постоянно ищем в себе проблемы, то я вам обещаю, что это не всё, что может предложить наша сфера.

Мы учимся работать с мыслями и эмоциями не только потому, что это позволяет нам чувствовать себя лучше и сильнее, но и потому, что это позволяет нам больше быть людьми, которыми мы всегда внутри знали, мы хотим быть, последовательно создавать результаты, о которых мы мечтали, для себя и для других людей тоже. Друзья, прежде чем мы продолжим, многие из вас знают, как непросто принимать себя, когда мы чувствуем, ну, скажем, не совсем так, как хотелось бы. Нам кажется, что мы должны быть более позитивными, радостными и уж точно не испытывать такие эмоции, как зависть, тревожность или злость.

Я сама, как многие, годами боролась с тем, что далеко не всегда чувствую себя на высоте. Но в один момент я распознала, что мне доступно другое отношение с эмоциями. И это то, что дало мне и тысячам других людей настоящую свободу.

Поэтому с поддержкой крупнейшего издательства я написала книгу «Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями». Это практическое руководство, которое даёт реальные шаги, как поддерживать себя в самых разных эмоциях, чтобы проживать жизнь, которую вы больше всего хотите.

Не приглашаю вас не откладывать ваш путь к эмоциональной свободе. Заглянув на сайт artofsoulcoaching.pro, раздел «Книга», а пока возвращаемся к эпизоду. И сейчас мы с вами поймём, почему на самом деле так важно смотреть на наши чувства и мысли, почему так важно коучить себя или практиковать любую другую форму самопомощи.

Или работать с другим человеком. Здесь реально нет правильного варианта формата, но есть принцип, который просто-напросто там. Что происходит для большинства из нас, когда мы решаем перестать что-то делать или начать что-то делать? Когда мы так или иначе хотим изменить свою жизнь? Или просто делать что-то по-другому, делать что-то, как нам кажется, лучше в следующий раз? Многие из нас повторяют раз за разом прошлые поведения, прошлые привычки, а потом мы просто говорим себе «это был последний раз, в следующий раз я, конечно же, больше так не буду».

К сожалению, многие из нас видят только две альтернативы. Это либо полностью фокусироваться на наших чувствах, оставаться в них, бесконечно исследовать внутреннее. И это становится одной крайностью.

Но вторая крайность – это как раз-таки говорить себе «я больше так не буду, соберись, тряпка, просто перестань, просто будь лучше в следующий раз». Поэтому в этом эпизоде давайте вместе исследуем и поймём, что может быть этой золотой серединой для вас. И давайте начнём с примеров.

В последнее время я очень часто слышу от своих детей это выражение, что «я так в следующий раз больше не буду». Например, если моя старшая дочь или сын разозлились друг на друга, потому что кто-то у кого-то забрал игрушку, и ребёнок толкает другого ребёнка. Теперь многие книги по родительству учат нас, родителей, работать с эмоциями детей.

Мы спрашиваем ребёнка «как ты себя чувствуешь? Чувствуешь ли ты злость или это какая-то другая эмоция? Давай вместе подышим» и прочее. И это может быть очень хорошим началом. Но только если мы помним, что это всего лишь часть процесса.

Когда ребёнок говорит, что он не будет делать так в следующий раз, мы хотим сначала понять, почему он или она вообще делает это сейчас. Скорее всего, действительно, да, потому что сейчас ими двигала эмоция злости. И теперь мы учимся не реагировать на эмоцию злости.

Но одновременно с этим мы также хотим создать какой-то суперупрощённый процесс, что мы будем делать с эмоцией злости в следующий раз, чтобы не толкать брата. Или какие ещё эмоции и действия нам доступны, кроме того, как толкать брата. Если мы не сделаем всё это, то в следующий раз ребёнок будет точно так же просто толкать.

Почему нет? Эмоция злости автоматически возникнет, когда он почувствует себя обиженным. И поведение, вытекающее из злости, даст о себе знать. И мы можем, конечно, продолжать разнимать, убирать братьев, сестёр и так далее.

Но это всего лишь означает, что им не будет доступным конкретное действие. Эмоция злости же и мысль, в которую верит ребёнок о несправедливости, например, этого мира, останется. И поведение совсем скоро проявится.

Стоит только родителю отвернуться. Чтобы этот пример и все последующие стали максимально понятными, мы должны с вами обсудить очень важный принцип. Дело в том, что наше поведение не существует изолировано.

Это не что-то такое, что просто происходит. Наш мозг воспроизводит мысли, воспроизводит состояния, эмоции, которые дальше ведут к нашим поведениям. И чаще всего эти мысли и эмоции воспроизводятся из прошлого, они просто повторяются.

Поэтому, если вы скажете себе, что будете делать что-то по-другому в следующий раз, это как сказать себе, что да, уравнение так и будет 1 плюс 1. Но по какой-то магической причине мы получим в результате 5. То есть, другими словами, мысли и чувства останутся прежними в этой похожей, подобной, аналогичной ситуации в будущем, но по какой-то магической причине эти же мысли и чувства будут вести к другим, более желанным действиям. Давайте рассмотрим на ещё одном примере, который, возможно, ближе многим из нас. Допустим, вы решили не есть после восьми вечера.

И вам нравится причина, почему вы не хотите это делать. И вот вы приходите домой, и вы чувствуете усталость, и это был тяжёлый день. И несмотря на ваше решение, на обещание себе, вы пьёте чай с печеньками.

Послушайте, здесь нас не интересует чай с печеньками, нас интересуют отношения с собой. Потому что, доев последнюю печеньку, многие из нас окунаются в волну разочарования, в волну осуждения. И потом мы говорим себе, что «Окей, это было в последний раз.

И в следующий раз всё, конечно же, будет по-другому. Завтра, конечно же, всё будет по-другому. Это было в последний раз».

Проблема в том, что даже хотя на каком-то уровне мы уже не доверяем этому предложению, но какое-то высвобождение мы чувствуем сейчас. И этого как будто достаточно, и всё заканчивается на этой фразе. На самом деле это пример магического мышления.

Помните, по сути мы сказали себе, что «Да, в следующий раз я всё равно буду чувствовать усталость. И мой мозг будет продолжать предлагать мне мысль, что мне нужно что-то съесть, например, печеньку. И я буду чувствовать это сильное желание».

Но каким-то магическим образом это сочетание приведёт к другим действиям. Почему мы так думаем? Я вам скажу, что я знаю только один способ гарантировать, что мы действительно сможем и будем действовать по-другому в будущем. И, возможно, вы уже догадываетесь, каким будет мой ответ.

Верно, коучить себя по этой ситуации. Конечно, вы можете коучить себя по той системе, которую я учу, вы можете разбирать эту ситуацию с другим человеком, но ответ остаётся тем же самым. Если мы реально хотим что-то изменить в наших жизнях, то нам нужно понять, что происходит, что ведёт нас к текущим поведениям и результатам.

И что мы можем делать так же, чтобы больше и больше создавать поведение и результаты, которые мы так хотим. Почему это работает именно так? Смотрите, когда мы хотим изменить какое-то поведение, мы можем уже заранее планировать, уже заранее рассчитывать, что старые мысли, старые чувства останутся прежними, когда мы придём в этот момент Х. Они будут теми же самыми, как они были в прошлый раз. Сэлф-коучинг позволяет вам заранее разработать подход.

Что вы теперь будете делать с имеющимися в моменте эмоциями? Что ещё доступно для вас, кроме этих эмоций? Мы используем сэлф-коучинг не только для того, чтобы чувствовать себя лучше и сильнее, но и для того, чтобы делать то, что мы сказали, мы будем делать. Когда мы сказали, что мы это будем делать, чтобы в итоге создавать те результаты, которые мы хотим создавать? Реально большое спасибо Кари, потому что, мне кажется, особенно здесь, на подкасте, я недостаточно говорила об этом в последнее время. Это немного как рыба в воде, когда мы начинаем что-то принимать за данность, когда мои участники начинают много более эффективно делать работу, меняют свои пищевые привычки, начинают тренироваться, начинают делать то, что они давно откладывали.

В какой-то момент мы начинаем принимать эту заданность и, может быть, ставить себе цели ещё выше и мечты ещё больше. Но я хочу, чтобы мы сейчас уделили это время и реально посмотрели, как эффективная и бережная помощь себе ведёт нас к реальным изменениям поведения, к реальным результатам, которых мы хотим. Ну, окей.

Наверное, как рыба в воде не совсем, потому что недавно я достаточно долго забывала покоучить себя на одну тему. И, опять же, это будет хороший пример, чтобы показать вам всю динамику и чтобы вы тоже смогли это делать для себя. Многие из вас знают, что я работала над книгой в прошлом году, и мы даже делали целый челлендж в комьюнити, когда вместе с другими участниками мы работали над одной конкретной целью для себя.

И когда я это делала с другими участниками, конечно же, я коучила себя в процессе и дописала эту книгу в прошлом году. Но в этом году я стала работать с новым редактором, и мы совместно пришли к выводу, что видим книгу немного иначе, потому что изначально она получилась больше как учебник. И это не то, как я вижу мою работу именно в формате книги.

Так вот, я снова вернулась к написанию. И я вам скажу, что написание книги — это, конечно, процесс. И сейчас у меня новые обстоятельства, новые триггеры.

И я просто продолжала планировать писать в определённое время. Когда это время приходило, мой мозг предлагал очень важную в тот момент историю о том, что я устала или у меня сейчас другие приоритеты. И я просто продолжала переносить это время.

Как будто магическим образом завтра, вот в это волшебное время в моём календаре, что-то будет по-другому. Пока я не провела с собой селф-коучинговую сессию, я так и продолжала откладывать. И самое здесь неприятное — во всём этом процессе откладывания и переносов я чувствовала столько бессилия.

Почему так важно коучить себя заранее? Когда время наступало, мой мозг продолжал предлагать мне мысли, что я устала. И в формате селф-коучинга я заранее решила, я заранее продумала для себя, что я буду с этим чувством делать, как я буду строить отношения с этим чувством, что я буду с ним делать дальше. И второй момент, который тоже мне нужно было сделать заранее, это не рассчитывать на то, что мой мозг предложит мне новую стратегию, как и из какого состояния, из какого мышления мне нужно писать книгу, одновременно крича о том, как я устала.

Разработать мою осознанную модель, разработать мою желанную стратегию, решить, какие мысли и чувства будут вести меня к желанным действиям, а именно написания книги, — это что-то такое, что я хочу сделать заранее, во время моей сессии с собой. И самая простая мысль оказалась, что «Алёна, всё, что нам нужно — это поставить таймер на 59 минут и писать, всё». Это та мысль, которая у меня есть как сильный инструмент.

Когда я думаю эту мысль, я чувствую стабильность и из этого состояния всё, что я делаю, пишу 59 минут, точка. Друзья, я могу приводить вам столько примеров, как с помощью одного и того же процесса, одной и той же формулы слов коучинга, мы можем поменять столько аспектов в своей жизни, родительства, пищевые привычки. Всё, что я делаю в моём бизнесе, я коучу себя.

Поэтому, кстати, когда мы путешествовали весной с семьёй, и я встречала людей, которых я очень давно не видела, и получала вопрос «Алёна, как тебе удаётся это всё сочетать? Как тебе удаётся так выглядеть?» Потому что с точки зрения физического здоровья я выгляжу сейчас лучше, чем когда бы то ни было. И это после четырёх детей. И у меня нет лучшего ответа, чем то, что я коучу себя.

И да, конечно, это не что-то такое, что у меня начало получаться сразу, это не что-то такое, что я поняла сразу. И более того, я продолжаю сталкиваться с ситуацией, когда у меня не получается коучить себя бережно и эффективно. И это всё окей.

Но то, что мне даёт силу, это то, что теперь есть понимание, почему я действую так, как я действую, и что нужно сделать для того, чтобы эти действия изменить. Поэтому, друзья, если у вас было много вещей, которые вы хотели изменить в своей жизни, в своих поведениях, результатах, но что-то не получается, и мы просто продолжаем себе говорить, что это последний раз или что мы начнём с понедельника, во-первых, здесь вообще нечего стыдиться. Я надеюсь, что этот эпизод объяснил, почему это так происходит.

Друзья, долгосрочное реальное изменение поведения и результатов — это суперсила. Но нам нужно учиться это делать. И когда вы это сделаете, вам становится ещё понятнее, почему раньше не получалось.

И это окей. И вы точно перестаёте себе говорить, что «в следующий раз я не буду откладывать», «в следующий раз я сделаю работу в срок», «в следующий раз я буду вовремя ложиться спать». Вместо этого вы учитесь выявлять мышление, выявлять чувства, которые сейчас ведут к нежеланным поведениям.

Вы учитесь искусно работать с ними. И одновременно с этим вы создаёте мышление и эмоции, которые будут вас вести к желанным поведениям и желанным результатам. Это то, что я называю формулой селф-коучинга.

Это то, как мы можем чувствовать себя сильнее и, да, создавать реальные изменения наших поведений и результатов. Друзья, если вы уже в комьюнити, убедитесь, что вы учитываете эту перспективу в рамках своего селф-коучинга. Если вы не в комьюнити, но хотите научиться формуле селф-коучинга, то я очень приглашаю вас попробовать курс, который так и называется «Курс формулы селф-коучинга».

Это такая маленькая инвестиция, которая потенциально сможет вам отдавать обратно снова и снова, приносить плоды через неделю, через 10 лет и вне этого. Всем большое спасибо за то, что вы были сегодня с подкастом «Не учи меня жить». Я желаю вам прекрасного продолжения сегодняшнего дня.

И до самых скорых встреч. Всех обнимаю. Пока-пока!