140. Стресс и как использовать стратегии проработки стресса, которые действительно работают

В 140 -ом эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но мы обсудим, как использовать стратегии, которые действительно работают, если у вас плохое самочувствие или стресс.

Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алёна Берисон, и я являюсь сертифицированным лайфкоучем.

И на подкасте вы узнаёте инструменты по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить соответственно со своими желаниями.

А ещё я являюсь мамой четверых и большим поклонником всего скандинавского.

Если вы готовы открыть себя увлекательнейшему миру работы с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать.

Дорогие друзья, всем огромнейший привет! И я очень рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить».

Сегодня мы с вами говорим про стресс, особенно в той части, как он влияет на ваши действия, особенно если мы неосознанно позволяем этому плохому самочувствию, этому стрессу двигать нами дальше.

Мы с вами обсудим одну из самых, как мне кажется, невероятных динамик, которую я наблюдаю в себе, в участниках комьюнити, и я вас уверяю, вы тоже найдёте в себе.

Я объясню, почему так происходит, и дальше мы с вами разберёмся, как вы можете уже сейчас по -другому использовать ваше плохое самочувствие, работать со стрессом через ваши действия.

Это будет первая часть нашей небольшой серии про плохое самочувствие и стресс.

А во второй части мы немного перевернём всё с ног на голову, я ещё вам дам инструменты, которые, в принципе, поменяют ваши отношения с плохим самочувствием и стрессом, поэтому не пропустите вторую часть тоже.

И последнее выступление, друзья, прежде чем я начну.

Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, пожалуйста, поделитесь им.

Я очень благодарна всем из вас, кто делает сторис или любые другие вещи в социальных сетях про «Подкаст не учи меня жить», и если мы успеваем, то мы обязательно также репостим всё в самом красивом формате.

Но даже если мы вдруг что -то не успеваем, то всё равно знаете, что вы получаете от меня порцию любви и ментальной благодарности, когда вы делитесь с подкастом с кем -то, кому сейчас тоже нужно это услышать, кому сейчас будет служить то, что мы с вами обсуждаем на подкасте.

Окей, давайте начинать.

И для целей этого эпизода я говорю о стрессе очень широко, то есть о таких неприятных состояниях, через которые мы проходим, о плохом самочувствии, о некой тревожности, о любом дискомфортном с точки зрения вашего самочувствия и состояния.

Это может быть вызвано вашими мыслями о конкретных событиях в нашей жизни, которые мы определяем как стрессовые и не хотим менять своё мнение по этому поводу, а может быть вызвано тем внутренним опытом, через который мы проходим по самым разным причинам.

Например, вы обвиняете себя в чём -то или вы погружаетесь в океан самокритики, сомнений в себе.

Да -да, вот про эти наши моменты я говорю.

Как я уже сказала, это достаточно удивительно, но почти каждый раз, когда мы с участниками моделируем те ситуации, которые им доставляют боль, которые для них сложны, которые они хотят изменить, каждый раз, когда мы проделываем селф -коучинговую модель, это основной инструмент, которым я учу, мы видим, как когда человек находится в состоянии плохого самочувствия, самокритики, сомнений в себе, чаще всего мы делаем именно то, что мы не хотим делать из этого состояния.

То есть давайте на самом простом примере.

Если вы запланировали, что будете работать и не работаете, и начинаете себя критиковать, и начинаете чувствовать себя плохо, и начинаете проходить через любые другие стрессовые состояния, чаще всего вы продолжаете прокрастинировать.

Ещё более потрясающие примеры, которые, кстати, подтверждены не только моим собственным опытом, но и разными экономическими опросниками.

Так это то, что, например, если девушки переживали о своём финансовом состоянии, то есть они находились в состоянии стресса в части своего финансового состояния, отгадайте, что они делали? Правильно, они шли на шоппинг, они шли и тратили ещё больше денег.

Те из нас, кто ругает себя за вес, и нам кажется, что мы неправильно с ним обращаемся, и мы хотим, например, похудеть.

И что мы делаем из этого состояния, такого самоугнетения, бессилия? Правильно, мы едим.

Друзья, эта динамика очень -очень распространённая.

И сразу вопрос, почему мы это делаем, что с нами не так? На самом деле с нами всё так.

И вот это, друзья, одна из важнейших идей и посылов этого эпизода.

На самом деле мы ведём себя именно так, как должны.

И было бы странно и вопросительно, если бы мы вели себя наоборот.

По -моему, это хорошая новость.

То есть, друзья, почти каждая модель, да, ситуация, в которой вы чувствуете себя плохо каким -то образом, из -за этого состояния вы делаете именно то, что на самом деле не хотите делать.

И это не отклонение.

Это прекрасная часть того, что означает быть человеком.

Это прекрасная часть человеческого опыта.

Я попробую это объяснить благодаря замечательной Келли Магоннигал, которая является психологом -исследателем Стэнфорда.

Как пишет Келли, мне это очень понравилось, что мозг хочет защитить не только наше физическое состояние, потому что спасибо — это очень важно и классно, но мозг также хочет защитить и наше настроение.

И поэтому, если мы замечаем стресс и любое другое плохое самочувствие, и нам кажется, что это плохо, и это опасно, и так не должно быть, то задача мозга направить вас в том направлении, которое, как нам кажется, в моменте максимально быстро изменит ваше состояние.

То есть нам нужно максимально быстро защитить себя от плохого самочувствия.

И когда у нас такая задача, и мы с вами убеждены, что плохое самочувствие, любые стрессовые переживания, через которые мы проходим, это что -то плохое, от чего нам нужно защищаться прямо сейчас.

И, друзья, мы с вами поговорим в следующем эпизоде, когда это действительно может быть плохо, и почему, в принципе, у нас есть такое мнение о стрессе.

Сейчас я вам хочу предложить, что, когда вы находитесь в таких состояниях, мозг будет пытаться показать вам самый понятный и доступный способ для того, чтобы вам чувствовать себя лучше, быстрее сейчас.

И чаще всего этот способ будет то, что мы в коучинге называем очень нежно фальшивыми удовольствиями.

Почему они фальшивые? И, друзья, мы сейчас с вами подробнее поговорим, что это такое.

Но фальшивыми мы их называем, потому что они, по сути, обманывают наш мозг.

Помните, задача наша в моменте, когда мы чувствуем плохое самочувствие, быстрее и быстрее выйти из него.

И вот мы видим это быстрое вознаграждение.

И нам кажется, что вознаграждение, неважно, это пирожное, или для кого -то это алкоголь, любые другие быстрые фальшивые удовольствия.

В моменте нам кажется, что удовольствие, которое мы получим от использования этих вещей, намного больше и намного важнее, чем оно есть на самом деле.

Когда, в принципе, я рассказываю про дисциплину, про удовольствие, про фальшивые удовольствия в нашей жизни, я хочу, чтобы вы понимали, я абсолютно не про то, чтобы исключать из вашей жизни удовольствие.

Потому что цель этого процесса, конечно же, не сделать жизнь без удовольствия.

Но мы же очень умные люди, и те удовольствия, которые на протяжении тысяч лет были естественными и сохраняли для нас определённый баланс внутри, мы научились обрабатывать, переупаковывать и делать из них искусственно высокое удовольствие, которое очень сильно влияет на наш уровень дофамина.

Когда наш мозг встречается в реальности с мукой, сахаром, порнографией, алкоголем, наркотиками, социальными сетями...

Понятно, что я часто перечисляю через запятую, но я думаю, что мы с вами здесь на одной строке, что, конечно же, эти субстанции по -разному влияют на наш уровень удовольствия и дофамина, но эти все вещи переупакованы и искусственно созданы так, что теперь мы с вами их желаем больше, чем на самом деле они ценны в нашей жизни.

И нам кажется, что эти вещи принесут нам очень сильное удовольствие, но этого не происходит.

Или даже если происходит, но очень короткий период, и потом, помимо того, что мы остаёмся разочарованными, потому что очень быстро вот этот же самый всплеск, дофамина падает, мы также, скорее всего, начинаем себя критиковать за то, что сделали что -то такое, что мы не хотели делать.

И ещё плюс ко всему этому, если нам этого недостаточно в качестве аргумента, в принципе, проработать для себя эту тему, мы не разрешили изначальную причину, почему мы изначально пошли за фальшивым удовольствием.

Это чувство, которое мы хотели избежать, это плохое самочувствие, которое мы хотели каким -то образом заесть или запить, мы с ним ничего не сделали, оно осталось.

Поэтому, друзья, видите, сколько на самом деле у нас здесь возможностей.

И сегодня мы с вами будем фокусироваться на разнице того, когда вы уже, например, находитесь в плохом самочувствии, когда уже проходите через определённый опыт стресса, и мы с вами хотим понять, как нам сделать так, чтобы вместо тех стратегий вознаграждения себя, которые многие из нас сейчас используют, и примеры которых я приводила вначале, и фальшивого удовольствия, которые я также называла, как вместо этого начать использовать стратегии проработки нашего стресса уже на линии действий, которые действительно работают.

И для этого нам нужно понимать разницу между вознаграждением и обещанием вознаграждения.

Что я здесь имею в виду? Представьте ситуацию, когда, например, вы тянетесь за печеньем или собираетесь смотреть очередной YouTube -канал в обучающих целях.

В обучающих целях я, конечно, беру в кавычках, друзья, потому что вы запланировали делать что -то другое, но мозг такой, и нам это очень важно посмотреть.

И я прошу вас в этот момент сделать паузу и словить себя на чувстве.

Ещё раз, вы пока ещё не едите это печенье, вы пока ещё не в воронке социальных сетей.

Поймайте себя на чувстве то, что называется обещанием вознаграждения.

И знайте, что это дофамин.

Этот дофамин работает так замечательно, что вы чувствуете, что может быть некое нетерпение, то может быть даже немного дискомфортное состояние, но если мы его опишем через концерт, то это будет некое состояние обещания вознаграждения.

А теперь перенеситесь сначала ментально.

Можете, конечно же, сделать это и наиву тоже, но представьте, как вы едите это печенье.

А дальше представьте, как вы обычно себя чувствуете после того, как съели это печенье.

И почувствуйте разницу, сравните обещание вознаграждения, то есть когда мы с вами в процессе, думаем об этом печенье, тянемся за ним.

И реальный опыт поедания печенья, и самое главное, который у нас происходит после того, как мы съели печенье.

Если вам тяжело всё это ментально воображать, сделайте это в моменте.

Позвольте себе съесть это печенье, посмотреть этот канал, сделать что -то такое, что вы, например, дальше не хотите сделать, но в целях нашего эксперимента, потому что мы хотим сейчас увидеть разницу обещания вознаграждения и самого вознаграждения.

То есть мы хотим на чувством уровне посмотреть и обучить свой мозг, насколько на самом деле здесь большая разница, и как в моменте мы про это забываем.

Потому что если мы с вами посмотрим на разные опросы и исследования, которые проводятся, самые популярные способы борьбы со стрессом, проработки стресса, плохого самочувствия включают в себя еду, алкоголь, видео, игры, шоппинг, телевидение, социальные сети.

Но эти же самые средства, эти же самые стратегии наименее эффективны.

То есть те люди, которые используют эти стратегии, также признают, что они неэффективны, они оставляют нас ещё больше желающими, ещё больше в состоянии бессилия и стресса.

Потому что, друзья, мы не понимаем в моменте эту разницу, мы не понимаем разницу обещания вознаграждения и реального вознаграждения.

Более того, не забывайте, что мы остаёмся в том, что я называю миром дофамина.

Даже когда вы получаете какое -то наслаждение, когда вы, например, простите, возвращаюсь к печеньке, даже если вы получаете какое -то наслаждение, например, когда вы едите этот десерт, или едите сахар, или едите любое другое фальшивое удовольствие, или потребляете, потому что многие такие, ну, Алён, я ем, мне кайфово.

Да, но поскольку это всё равно дофаминовая история, это означает, что как только вы это съедите, у вас будет точно такой же упадок, точно такое же понижение.

Именно поэтому, кстати, мне кажется, это настолько интересно и тоже классно запечатляет для себя, именно поэтому вы потом тянете за следующей печенькой, потому что у вас произошло очень естественное падение вашего дофамина и дискомфортное состояние, которое, как нам кажется, мы, конечно же, можем разрешить с помощью следующей печеньки.

Самое главное, что я хочу, чтобы вы вынесли и попробовали для себя — это разница между обещанием вознаграждения и самим вознаграждением.

И знайте, что если разница большая, то ничего не пошло не так.

Ваш организм прекрасно работает.

Значит, вы совершенный, потрясающий human being.

А теперь просто давайте дадим этому потрясающему, человеческому созданию чуть больше знаний, чуть больше понимания, чтобы вы смогли использовать те стратегии по проработке стресса, по проработке самочувствия, которые действительно работают.

И, друзья, большинство из вас их уже знает.

Это разные виды физических упражнений, чтения, проведение времени в комьюнити с людьми, которые вам дороги, креативные хобби, медитация, йога.

Ещё раз, наименее эффективные — это такие стратегии, как игра в казино, например, видеоигры, социальные сети, курение, телевидение.

Максимально эффективные — те, которые я перечислила чуть раньше.

«И в чём разница ?» — спросите вы между этими двумя стратегиями.

Я хочу вам дать эту разницу с точки зрения гормонов и понимания химических элементов, которые вовлечены, для того чтобы они у вас были в качестве напоминания в моменте, если вы засомневаетесь, что вы выбираете правильные стратегии.

Дело в том, что, когда мы с вами говорим о таких стратегиях, как физические упражнения, как любые социальные контакты, медитация, для кого -то это селф -коучинг, работа с мышлением, в этих примерах мы задействуем такие гормоны, как окситоцин, серотонин, эндорфин.

То есть это все те вещи, которые мы в комьюнити называем молекулами здесь и сейчас.

Они вам ничего не обещают.

Эти гормоны работают в моменте, они создают опыт расслабления, опыт удовольствия в моменте.

Но они не такие воодушевляющие.

То есть у вас как будто выбор между красавчиком -серфингистом, с которым, может быть, самая помрачительная история на 24 часа — и это дофамин, и долгосрочными отношениями, в которых вы можете проходить через опыт привязанности, принятия, ментальной -эмоциональной близости и сложностей тоже.

Первое, очень возбуждающе, классно, и внутри всё бурлит, пока не перестанет на следующий день.

Второе же — это такой планомерный процесс, который требует смысла, требует постоянного контакта с собой, постоянного контакта с другим человеком, других усилий, точно так же, как и в примерах выше.

Усилия для того, чтобы потренироваться, сделать упражнения, селф -коучинг, медитацию — это работа, это требует усилий.

И в отличие от дофамина, особенно сегодня, который доступен нам очень близко на полках наших магазинов и не только, непосредственно в наших карманах, что уж тут говорить, вы чувствуете эту разницу.

И это очень хорошо знать, друзья, потому что когда вы будете в состоянии стресса, когда вы будете проходить через плохое самочувствие, особенно если вы не понимаете это состояние, ваш мозг будет отговаривать вас от стратегий, которые реально работают, будет отговаривать вас в пользу тех стратегий, которые обещают, что сработают, но будут разочаровывать вас раз за разом.

Итак, давайте суммируем.

Когда мы чувствуем себя плохо и мы считаем, что это плохо, мы, скорее всего, будем обращаться к стратегиям, которые не работают.

Мы будем пытаться переработать наше состояние, полагаясь на обещание вознаграждения.

Но не забывайте, обещание вознаграждения — это не само вознаграждение.

Поэтому вы хотите знать заранее, что реально даёт вам долгосрочное вознаграждение.

Способы работы с состояниями, которые работают, я знаю, что вы их уже знаете интеллектуально.

Сейчас мы с вами обеспечиваем вас инструментами, чтобы ваше знание было использовано, чтобы вы не только знали, что делать упражнения полезно в стрессовых ситуациях в том числе, а реально обращались именно к этим стратегиям, когда они вам больше всего нужны.

Поэтому, друзья, когда вы попрощаетесь со мной и с этим эпизодом подкаста, проведите два эксперимента.

Когда вы будете чувствовать стресс или проходить через какое -то неприятное настроение, состояние в течение дня.

Первый эксперимент.

Заметьте, как ваш мозг будет направлять вас в сторону быстрого удовольствия, фальшивого удовольствия, быстрого вознаграждения.

И заметьте, как это чувствуется, ощущать вот это самое обещание вознаграждения, promise of reward.

И следующий шаг.

Либо ментально, представьте, как вы на самом деле едите эту шоколадку, либо то, о чём вы думаете, когда вы думаете об обещании вознаграждения, либо сделайте это для цели эксперимента.

Сделайте это осознанно, побудьте с собой, когда вы проходите через опыт того фальшивого удовольствия, которое является для вас самым манящим, и сравните этот реальный опыт с тем, как вам казалось это будет.

И самое главное, каково будет послевкусие, когда вы уже съели, через 5 минут, как это ощущается? Сравните два этих состояния.

Обещание удовольствия, обещание вознаграждения против реального вознаграждения и пост вознаграждения, в кавычках, который мы получаем.

И в следующий раз, друзья, проделайте другой эксперимент.

Когда ваш мозг скажет, что дофаминовая история самая лучшая сейчас, едим, смотрим и так далее, попробуйте, по крайней мере, ради эксперимента, сделать что -то из списка гормонов здесь и сейчас.

Это может быть тренировка, это может быть чтение книги, это может быть селф -коучинг, это может быть позвонить подруге и поделиться с ним тем, что у вас происходит.

И в моменте вам будет казаться, что это всё долго, и вам реально не хочется.

Но начните делать просто ради эксперимента и наблюдайте, как реально меняется ваше самочувствие и какое послевкусие.

Для меня, например, если это пробежка, я не только проработала стресс в моменте, я потом ещё целый день могу ощущать послевкусие, что сегодня я так классно побегала с утра.

И, кстати, напоследок, один классный пример, который вы тоже можете использовать.

Не зря же у нас есть все телефоны.

Запишите свои впечатления, запишите прямо голосом.

Я пробежала, любовь моя, и мне так хорошо.

Я взяла любимую книгу вместо того, чтобы заходить в социальные сети и реально расслабилась.

Я провела с собой селф -коучинговую сессию и мне на самом деле стало лучше.

Даже если тебе сейчас так не кажется, поверь мне, моя дорогая, это именно так происходит.

Даже если сейчас голос тебе предлагает абсолютно другую историю.

Договорились, друзья.

Проделайте эти два эксперимента, если вы в Community Dream Big, то обязательно поделитесь с нами вашими экспериментами в чате и теми ощущениями, выводами, которые стали реальными для вас.

Я прощаюсь с вами совсем ненадолго и желаю вам прекрасного продолжения сегодняшнего дня.

Всех обнимаю и до скорой встречи.

Пока -пока.

Если вам отзывается то, что вы слышите на подкасте, я приглашаю вас узнать больше о Community Dream Big.

Это моё коучинговое сообщество, где вы учитесь помогать себе так, чтобы создавать результаты, о которых вы больше всего мечтаете.

В Community вы получаете мою личную поддержку, коучинг, вдохновляющее окружение и в результате создаете жизнь именно вашей мечты.

Все подробности по ссылке в описании этого эпизода.

И я буду счастлива поработать с вами в Dream Big.