Жесткие списки дел вызывают у вас ступор и бунт, а жизнь без списков мгновенно превращается в хаос и выгорание.
Телеграм-канал подкаста: https://telegram.me/adhdpodcast
Пошаговый гид по созданию гибкого Дофаминового Меню для людей с АуСДВГ. Как объединить аутистическую потребность в предсказуемости со спонтанным поиском новизны при СДВГ.
Ключевые тезисы:
• Парадокс АуСДВГ: почему классические to-do списки вызывают ступор, а хаос приводит к сенсорному истощению.
• 5 уровней Меню: Закуски (2–5 мин), Основные блюда, Гарниры, Десерты и SOS-блюда при перегрузе.
• Нейробиология: как дофаминовые рецепторы D2/D4 и транспортеры DAT влияют на вход в задачу.
• PDA-деэскалация: перевод требований в игровую форму и безопасный выбор без сопротивления.
#дофаминовоеменю #АуСДВГ #дофамин #продуктивность #планирование #СДВГ #нейроотличность